北京白癜风治疗价钱 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_map.html近日，“年健康问题关键词”出炉：熬夜、焦虑、强迫行为、疫情肥、脱发、抑郁……你有没有中招？其中，“熬夜”首当其冲，几乎要成为当代人生活的常态了。“今天我要早睡”大概已成为年轻人说的频率最高的“谎言”。但同时，熬夜也是这些健康关键词里，我们能通过主观努力去克服去掌控的。尤其是对爱美人士来说，熬夜的体验是很爽，但“变丑套餐”正在不远处等着你。
熬夜的一千零一个理由
你有多久没有主动睡觉了？对很多人来说，睡觉越来越没有仪式感，一定要困极了累坏了，才不得不睡觉。在《中国睡眠指数报告》中有这样的数据：中国人在年的平均入睡时间已经推迟到23:55；80%的人都有晚睡的习惯，其中近乎一半人存在严重的睡眠问题。晚睡的原因，一是被动晚睡：工作加班的需求导致不得不牺牲掉睡眠，但这种比例只有23.4%。也就是说每10个熬夜的人中，有将近8个人是主动熬夜。
不得不说，主动熬夜太“香”了：追剧、打游戏、购物、逛街、网聊......丰富的娱乐方式，像81个小妖精，让睡觉的取经之路困难重重。除了诱惑增多，报复性的心理也是主动熬夜的动力之一：白天是被老板、工作、孩子等不断支配的，夜晚才是属于自己的时间。撕下了白天的重重标签，短暂地不用当“好父母”“好员工”，自己扬眉吐气地当次甲方，怎么爽怎么来，时间舍不得“浪费”在睡觉上。
经常熬夜的一万零一种危害
偶尔熬夜一次，对身体没有太大的影响，如果经常性地熬夜，对身体就会有危害。比如：
1、健忘、注意力下降。《神经科学杂志》研究发现，熬夜对大脑造成不可逆的损害。同时导致记忆力下降、反应迟钝、头昏脑胀、注意力不集中等问题。交感神经是白天兴奋，熬夜者交感神经夜间也兴奋，导致次日交感神经很难以充分兴奋，出现记忆力下降。
2、视力下降。工作忙、应酬多，过度用手机、电脑，睡眠时间被压缩。出现长时间用眼，感光色素不断被消耗，同时在不断合成，用眼过度就打破了这个平衡，出现视力模糊、疲劳等现象，导致视力下降，还容易诱发各种眼疾。
3、免疫力下降。生理周期被破坏，导致机体抵抗力下降。熬夜会对人身体造成伤害，最常见的表现是：疲劳、无精打采、精神萎靡不振，女性例假期间抵抗力弱、慢性病、过度疲劳的状态下等等，就会导致疾病登门拜访。
4、“变丑套餐”之伤害皮肤。引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈，肾上腺素的分泌加快，导致皮脂增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。
5、“变丑套餐”之容易发胖。熬夜容导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。另外，熬夜后消化不良等胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。熬夜导致胃肠功能紊乱，夜间胃肠处于休眠状态，熬夜容易增加胃肠负担。
6、“变丑套餐”之秃头警告！熬夜会引起脱发、新陈代谢紊乱。
7、诱发心血管疾病。夜间原本是休息的时间，熬夜造成机体处于紧张状态，血管收缩异常，血压比正常人高。加重、诱发高血压的风险。
9、增加患肝病风险。凌晨1-3点，肝经旺，肝排毒解毒，熬夜会导致肝脏负荷过重。乙肝患者，最忌熬夜，长时间的熬夜加重肝脏负担，转氨酶持续升高。
10、增加患癌的几率。熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，而灯光会破坏褪黑素的形成，缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。
熬夜还会有这些奇奇怪怪的副作用
有人持续熬夜后长出“毛尾巴”。年的暑假期间，湖南某大学20岁的大二学生小李，连续熬夜几天后，骶尾部肿痛难忍，虽然服用消炎药后有所好转，但只要没休息好或吃了辛辣食物上火后，疼痛症状就反复发作，甚至流脓、流血。7月底，小李发现自己的骶尾部臀裂处出现了一条深深的窦道，里面竟有多根毛发自开口处长出，医院就诊，被确诊为患有“藏毛窦”，就医及时的小李在术后慢慢康复。
有人年纪轻轻因熬夜中风。在医生观察节目《我的白大褂》中有一个病例：一个24岁的深圳女孩，因早起发现左半身完全医院，医生诊断为中风了。女孩承认自己一直都有熬夜的习惯，就医前一天晚上也是在凌晨一点钟后睡觉。经检查发现，女孩的脑袋里还长了一个动脉瘤。二者叠加，是女孩中风的原因。但是中风却已经是值得庆幸的结果，因为长期熬夜还有可能导致她的动脉瘤破裂。
有人连续三天熬夜网购突发耳聋。11月1日，杭州市民李女士的耳朵突然听不见了。在医院经检查左耳听力呈现突发性耳聋。询问病史后得知，李女士当时每天晚上都看带货主播的直播视频，放进购物车的东西还要反复比价。李女士说是网购了三天，但实际上这样的情况持续了近一周，几乎每天都奋战到凌晨两三点。耳鸣、恶心、呕吐的症状逐渐出现，李女士这才意识到严重性。
补救大法看这里
1.偶尔熬夜，用小睡紧急补救：白天感觉困了时可以小睡10-20分钟，这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程，醒来后可以更好地集中注意力，也能减轻疲劳感。午觉的时间不宜超过一个小时，睡的时间长了会进入深度睡眠，如果被吵醒了，会感觉疲惫、昏昏欲睡，还会影响晚上的睡眠质量。
2.规范作息，用深度睡眠恢复身体：美国国家睡眠基金会专家对睡眠时间的最新研究结果显示：青年人（18-25岁）的睡眠时间为7-9小时；成年人（26-64岁）的睡眠时间保持7-9小时；老年人（65岁以上）的睡眠时间为7-8小时。结合褪黑素的分泌高峰期是23点到凌晨4点，建议成年人23点入睡，早上5-7点钟起床。身体想得到充分恢复，必须经历深度睡眠，只有在夜晚睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。
3.适量的健身运动和食补。瑜伽等轻柔运动在音乐配合下，能够迅速缓解疲劳和放松心情，这些都是有利于睡眠的；可以吃一些富含维生素来多的食物，比如水果以及蔬菜，增强人体的免疫能力，减少熬夜之后感冒发生，另外口味最好清淡一些，少油少盐，多吃素少吃荤。
熬夜的危害有千万条，补救的措施只有一条：善待我们的身体。认真睡觉，不要再用生命点亮夜晚，希望你的年健康问题关键词里没有“熬夜”这一项。
